biceps i triceps

[...] do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan obejmuje wszystkie cwiczone miesnie w budowie ciała . Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]

[...] z trenerem. TRENING SILOWY poniedzialek: nogi, lydki, brzuch wtorek: klatka piersiowa, triceps, brzuch sroda: barki, lydki, brzuch czwartek: wolne piatek: grzbiet,biceps,brzuch sobota: nogi,lydki niedziela: wolne TRENING SILOWY poniedzialek: klatka piersiowa, triceps,lydki brzuch wtorek: barki,brzuch, sroda: grzbiet, biceps,lydki [...]

A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]

09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]

Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]

pon: biceps triceps wt: klatka - TU TEZ OBICAZASZ TRIC JAK POPRZEDNIEGO DNIA sr: plecy cz: barki - DZIALA TRICEPS + PLECY pt: biceps triceps -I ZNOOW TRICEPS sob: klatka - A TU ZNOW TRICEPS , NO I NIE WIEM CZY BARY SIE ZREGEROWALY NA BICEPS TEZ ROBISZ 8 CWIZEN PO 4 SERIE ? I PYTASZ CZY TO OK ? ZARTY? na rzezbe rob trening - kazda partia 2x [...]

[...] sztangielkami c)Wyciskanie plasko z sztangielkami d)Glowa w dol sztangielkami 4-Piatek a)Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 1+1+1 max. b)Uginanie ramion z sztanga prosta (biceps) 2s. 5p. c)Unoszenie sztangielek przodem (barki) 2s. 3p. d)Uginanie ramion sztanga Z na modlitewniku (biceps) 2s. 5p. e)Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 2s. 3p. [...]

plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 to bym wywalił dodaj po 1s to 2 pozostałych ćwiczeń na trica Środa Plecy + biceps Plecy 1) Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s ew. wyciąg 3s Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 Środa Plecy + biceps Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze [...]

I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY martwy ciag na [...]

[...] nie mowi tu liczy sie starz w miechcach/latach. Bo dla jednego zaawansowany znaczy rok a dla innego 4 lata. A ruznica jak widac ogromna. 1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 3 dzień - plecy, nogi, brzuch 4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 6 dzień - plecy, nogi, brzuch Polaczenia mi sie bardzo nie podobaja! Barki po klacie to [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

Po rozmowie ze znajomym proponuje mi drobne zmiany: Dzień A: Plecy: Podciąganie sztangi w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Dzień B: Plecy: [...]

Znalazłem taką rozpiskę może być dla mnie ??? i chodzi tu jeszcze o trening wtorkowy jakaś partia zamiast nóg? mógłby być np triceps??? albo biceps z przedramionami? Poniedziałek:klatka barki I Wtorek :nogi jaka partia może być zamiast nóg ??? proszę o podpowiedz środa- wolna Czwartek: plecy biceps Piątek: barki II triceps

Takim planem ćwiczyłem: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8 reps KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8 reps PLECY: "Good morning" 3s 8 reps Wiosłowanie sztangą 3s 8 reps BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 8 reps TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 8 reps BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/triceps x Nogi /barki Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]